Если вам некогда заниматься бегом или ходить на аэробику, после- дуйте моему примеру и разучите это упражнение.

Оно поможет сделать ноги стройными и красивыми, вы сможете без стеснения носить мини- юбки и шорты. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, правая нога согнута в колене, стопа на полу.

Прямую левую ногу поднимите вверх так высоко, как только сможете. Пятка при этом «смотрит» в потолок. Медленно опустите ногу на пол. Поменяйте положение ног. Сделайте по 10-20 подъемов каждой ногой. 

Чтобы проработать внутренние или внешние поверхности бедер, делайте такие же подъемы, но при этом разворачивайте ноги носками внутрь или в сторону. Если нагрузка кажется вам недостаточной, можно усложнить за- дачу и прикрепить к лодыжкам посильный груз или специальные утяжелители.