Меню сайта
...
...
Главная » Статьи » Полезные -советы » Полезные -советы

Занятия на эллиптическом тренажёре
Эллиптический тренажёр, или эллипс, появился сравнительно недавно – всего лишь около десяти лет назад. Он вобрал в себя лучшие черты своих предшественников (велотренажёра, беговой дорожки, степпера), и теперь без него не обходится ни один тренажёрный зал.

Для чего используется: кросс-тренинг (хождение по эллиптической траектории) – отличная кардиотренировка, которая помогает похудеть, при этом равномерно нагружая все группы мышц. При этом повышается аэробная способность – а значит, выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Плюсы, по сравнению с другими тренажёрами
Занятия на эллиптическом тренажере

+ В процессе занятия задействованы ноги, руки, ягодицы, плечевой пояс и другие мышцы корпуса одновременно;
+ Практически нет нагрузки на суставы (конечности всё время находятся в полусогнутом состоянии) и позвоночник;
+ За счёт того, что тренировка ведётся в положении стоя, улучшается координация движений;
+ За счёт возможности движения не только вперёд, но и в обратном направлении прорабатываются и редко используемые группы мышц;
+ При занятиях можно смотреть телевизор, слушать плеер.
Единственный минус

Если вы планируете заниматься дома, для эллиптического тренажёра всё-таки придётся выделить какое-то место. Это не степпер, и под кровать его не задвинешь… В прочем, домашние образцы не слишком громоздки и снабжены специальными роликами, которые позволят даже хрупкой даме легко транспортировать тренажёр от телевизора, например, за шкаф.
Дополнительные возможности

Почти все модели оснащены дисплеем, который подскажет пройденный вами путь, скорость движения, сожжённые калории и поможет постоянно контролировать пульс. В зависимости от вашей физической подготовки вы можете менять силу сопротивления от 0 до 6-10, в зависимости от возможностей конкретной модели.
Противопоказания

Нельзя тренироваться при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует также при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не занимайтесь на тренажёре, если вы себя плохо чувствуете, устали или простудились. Лучше сначала полностью вылечить горло и насморк, а потом уже нагружать организм.
Экипировка

Лучше, одеться полегче – вам обязательно станет жарко. Обратите внимание на нижнюю часть своего спортивного костюма, главное – чтобы штанины не были слишком широкими, лучше выбрать леггинсы или шорты. Обувь должна быть на нескользящей и не слишком тонкой подошве – так ноги не будут ни съезжать, ни чувствовать ребристую поверхность педалей.
Подготовка к тренировке

Как и перед любой другой физической нагрузкой, перед занятием на эллиптическом тренажёре надо размяться. Трёх – пяти минут будет вполне достаточно. Не забудьте проверить, не качается ли тренажёр. Если у вас неровный пол, подкрутите специальные регуляторы до нужного уровня.
Выбор программы, тренировка

Начальный уровень: занятия по 30 минут, 3 - 4 раза в неделю, частота шага – не более 50 в минуту.
Средний уровень: занятия по 30 – 60 минут, 3 - 5 раз в неделю, частота шага – 50 – 60 в минуту.
Высокий уровень (для спортсменов): тренировки 5 - 6 раз в неделю по 30 – 60 минут, частота шага – 60 – 80 в минуту.

Чтобы больше нагрузить те или иные группы мышц, вы можете слегка изменять положение тела. Наклонив корпус вперёд, вы увеличите нагрузку на руки. Отклонившись назад и слегка присев – наоборот, на ноги и ягодицы. Ягодицы также хорошо нагружаются при кручении педалей в обратную сторону. Проработать икры можно, слегка приподнявшись на носочках.

Повышать нагрузку следует постепенно. Вы должны не чувствовать себя измождено, а получать удовольствие от занятий! Лучший ориентир, который подскажет вам, правильно ли вы выбрали нагрузку – это бодрость и хорошее настроение во время и после тренировки (данное правило распространяется на все виды физической активности).
Окончание занятия

Последние 5 минут занятия постепенно снижайте темп. За минуту до окончания вы можете выполнить дыхательные упражнения. После тренировки обязательно растяните все группы мышц – так тело быстрее приобретёт красивый силуэт. 

Спонсор статьи каминные часы из бронзы

Категория: Полезные -советы | Добавил: alen (10.12.2009)
Просмотров: 1654
Поиск
Женские новости

Copyright MyCorp © 2012
Создать сайт бесплатно