Меню сайта
...
...
...
Главная » Статьи » Полезные -советы » Полезные -советы

Питание беременной женщины

Рацион питания женщины, которая ждет малыша, должен быть полноценным, качественным и содержащим в определенном соотношении жиры, углеводы, белки, минеральные вещества и витамины. Особенно к этому надо ответственно относиться в период токсикоза на раннем сроке беременности.

В период всей беременности не рекомендуется употреблять легкоусвояемые углеводы. Это ведет к увеличению веса и матери, и малыша, что впоследствии может затруднить роды. 

Из растительных продуктов, которые содержат белок, можно порекомендовать гречневую и овсяную крупы, соевую муку, грецкие орехи, отрубный хлеб.

Полезны также такие растительные жиры, как подсолнечное, соевое и кукурузное. Они содержат в себе: ненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации роста и развития плода; лецитин, который регулирует обмен холестерина; витамин Е, обладающий свойством предупреждать самопроизвольные выкидыши и аборты.

С пищей в организм беременной женщины должны поступать фрукты, ягоды и овощи, являющиеся источником крахмала, фруктозы, клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Суточный рацион должен примерно составлять 400 г фруктов и овощей. Много клетчатки содержит хлеб грубого помола, пшено, гречневая и овсяная крупа. Эти продукты также богаты витаминами группы В, Е, калием, железом и магнием.

Магний способствует снижению возбудимости нервной системы, также еще входит в состав костей, имеет желчегонное действие, нормализует артериальное давление и деятельность кишечника. Магнием богаты бобовые, орехи, кизил, ежевика, персики, шелковица, морковь, укроп, петрушка, свекла, арбузы, шпинат и хлеб грубого помола.

У беременных женщин повышается потребность в калии. Он способствует выводу жидкости из организма и нормализации деятельности сердца. Много калия содержится в абрикосах, кизиле, персиках, яблоках, сливах, ежевике, крыжовнике, черной смородине, шелковице, орехах, картофеле, капусте, петрушке, сельдерее, укропе, щавеле, шпинате. Но наиболее калием богаты бобовые культуры (фасоль, чечевица, горох и соя). Однако их надо ограничивать, так как они могут вызвать вздутие кишечника.

Большое значение отводится кальцию, который нужен на построение мягкой и костной тканей плода. Им богаты орехи, бобовые, салат, яблоки и морковь.

Дефицит железа в пище ведет к развитию у беременной и будущей мамы железодефицитной анемии. Много железа содержится в бобовых, шиповнике, абрикосах, персиках, яблоках, сливах, петрушке, моркови, гречневой и овсяной крупе.

Количество поваренной соли надо ограничить до 5 г в сутки (½ чайной ложки), и использовать ее, чтобы подсолить уже готовые блюда. Особенно за этим надо следить в конце беременности. Это необходимо делать, потому что натрий задерживает в организме воду, повышает артериальное давление и увеличивает объем околоплодных вод. Уменьшение поваренной соли способствует снижению возбудимости нервной системы, ускорению родовой деятельности и уменьшению боли при родах.

Беременным женщинам (особенно во второе половине) надо много витаминов. Если не хватает витамина А, то у плода может неправильно развиваться глаза, почки, сердечнососудистая система. Провитамином А богаты облепиха, абрикосы, кизил, шиповник, рябина садовая, перец красный, морковь.

Витамины группы В, нормализуют обменные процессы. Ими богаты орехи, пшеничные отруби, овсяная и гречневая крупы, бобовые. Укроп, петрушка, плоды черной смородины, шиповника, облепиха являются хорошими источниками витаминов Р и С. Они понижают проницаемость стенок сосудов.


Категория: Полезные -советы | Добавил: alen (28.04.2013)
Просмотров: 457
Уроки моды
Свадьба. Винтаж возвращается
Лечебная мезотерапия
Металлопластиковые окна. Основные преимущества.
Как выбрать мужа
Как избавиться от прыщей навсегда.
Что подарить мужу на годовщину свадьбы.
Как нарастить ногти дома
Как 8 Марта проведёшь, так весь год и проживёшь
Чем удобен татуаж глаз?
Поиск
...
На форуме
  • можно ли дружить с мужчиной?
  • Вопрос о женской дружбе
  • Ваши любимые сериалы?
  • Анекдоты про свекровь.
  • Будете ли вы кормить мужа, если вы в ссоре?
  • Новинки кинопроката
  • Идеальный мужчина!
  • Мой любимый звереныш!)
  • Как его понять?
  • Теряю мужа, нужна помощь
  • Интернет. Объединяет или разъединяет?
  • евочки, нужна ваша помощь советом
  • Разница в возрасте
  • Я стерва?
  • Анальный секс. Да или нет?

  • Copyright MyCorp © 2017