Меню сайта
...
...
...
Главная » Статьи » Полезные -советы » Полезные -советы

Питание беременной женщины

Рацион питания женщины, которая ждет малыша, должен быть полноценным, качественным и содержащим в определенном соотношении жиры, углеводы, белки, минеральные вещества и витамины. Особенно к этому надо ответственно относиться в период токсикоза на раннем сроке беременности.

В период всей беременности не рекомендуется употреблять легкоусвояемые углеводы. Это ведет к увеличению веса и матери, и малыша, что впоследствии может затруднить роды. 

Из растительных продуктов, которые содержат белок, можно порекомендовать гречневую и овсяную крупы, соевую муку, грецкие орехи, отрубный хлеб.

Полезны также такие растительные жиры, как подсолнечное, соевое и кукурузное. Они содержат в себе: ненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации роста и развития плода; лецитин, который регулирует обмен холестерина; витамин Е, обладающий свойством предупреждать самопроизвольные выкидыши и аборты.

С пищей в организм беременной женщины должны поступать фрукты, ягоды и овощи, являющиеся источником крахмала, фруктозы, клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Суточный рацион должен примерно составлять 400 г фруктов и овощей. Много клетчатки содержит хлеб грубого помола, пшено, гречневая и овсяная крупа. Эти продукты также богаты витаминами группы В, Е, калием, железом и магнием.

Магний способствует снижению возбудимости нервной системы, также еще входит в состав костей, имеет желчегонное действие, нормализует артериальное давление и деятельность кишечника. Магнием богаты бобовые, орехи, кизил, ежевика, персики, шелковица, морковь, укроп, петрушка, свекла, арбузы, шпинат и хлеб грубого помола.

У беременных женщин повышается потребность в калии. Он способствует выводу жидкости из организма и нормализации деятельности сердца. Много калия содержится в абрикосах, кизиле, персиках, яблоках, сливах, ежевике, крыжовнике, черной смородине, шелковице, орехах, картофеле, капусте, петрушке, сельдерее, укропе, щавеле, шпинате. Но наиболее калием богаты бобовые культуры (фасоль, чечевица, горох и соя). Однако их надо ограничивать, так как они могут вызвать вздутие кишечника.

Большое значение отводится кальцию, который нужен на построение мягкой и костной тканей плода. Им богаты орехи, бобовые, салат, яблоки и морковь.

Дефицит железа в пище ведет к развитию у беременной и будущей мамы железодефицитной анемии. Много железа содержится в бобовых, шиповнике, абрикосах, персиках, яблоках, сливах, петрушке, моркови, гречневой и овсяной крупе.

Количество поваренной соли надо ограничить до 5 г в сутки (½ чайной ложки), и использовать ее, чтобы подсолить уже готовые блюда. Особенно за этим надо следить в конце беременности. Это необходимо делать, потому что натрий задерживает в организме воду, повышает артериальное давление и увеличивает объем околоплодных вод. Уменьшение поваренной соли способствует снижению возбудимости нервной системы, ускорению родовой деятельности и уменьшению боли при родах.

Беременным женщинам (особенно во второе половине) надо много витаминов. Если не хватает витамина А, то у плода может неправильно развиваться глаза, почки, сердечнососудистая система. Провитамином А богаты облепиха, абрикосы, кизил, шиповник, рябина садовая, перец красный, морковь.

Витамины группы В, нормализуют обменные процессы. Ими богаты орехи, пшеничные отруби, овсяная и гречневая крупы, бобовые. Укроп, петрушка, плоды черной смородины, шиповника, облепиха являются хорошими источниками витаминов Р и С. Они понижают проницаемость стенок сосудов.


Категория: Полезные -советы | Добавил: alen (28.04.2013)
Просмотров: 486
Уроки моды
Ревность в браке: помогает или разрушает?
Как выбрать качественные джинсы
Баухауз (Bauhaus) мебель по-прежнему актуальна
Безупречный педикюр
Обручальные кольца: кольца на заказ.
Простые советы по уходу за кожей лица
Беспружинные матрасы
Правильный уход за кожей летом
Как выбрать мобильный кондиционер
Поиск
...
На форуме
  • можно ли дружить с мужчиной?
  • Вопрос о женской дружбе
  • Ваши любимые сериалы?
  • Анекдоты про свекровь.
  • Будете ли вы кормить мужа, если вы в ссоре?
  • Новинки кинопроката
  • Идеальный мужчина!
  • Мой любимый звереныш!)
  • Как его понять?
  • Теряю мужа, нужна помощь
  • Интернет. Объединяет или разъединяет?
  • евочки, нужна ваша помощь советом
  • Разница в возрасте
  • Я стерва?
  • Анальный секс. Да или нет?

  • Copyright MyCorp © 2017