Меню сайта
...
...
...
Главная » Статьи » Новости » Новости

Гликемический индекс

Для людей, склонных к полноте, важно снизить гликемический индекс. В центре внимания для снижения этого индекса должно быть правильное питание. Прежде всего, если вы хотите снизить гликемический индекс – ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, грушам, ягодам. Их гликемический индекс значительно ниже, чем у тропических фруктов – таких как бананы, папайя и манго. 

Ограничте употребление картофеля. Замените белый хлеб изделиями из муки твердых сортов с добавлением  цельных злаков и отрубей. Откажитесь от шлифованного риса в пользу бурого или басмати. Вместо каш моментального приготовления или хлопьев ешьте овсянку или гречку. Избегайте сладких напитков, пакетированного сока. Ваша норма – 1 стакан свежевыжатого сока в день. 

Белки и растительные жиры позволяют  долго сохранять чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Отличный источник белка – это нежирное мясо и птица, молочные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло обеспечат вас полезными жирами. Сведите к минимуму употребление жирного и мясопродуктов и совсем исключите из рациона транс-жиры.

Чтобы понять, повышен ли у вас гликемический индекс без использования анализов достаточно внимательно посмотреть на себя  в зеркало. Как правило, повышенный гликемический индекс есть у тех женщин, фигура которых напоминает по форме яблоко: основный отложения у них скапливаются в области талии и живота. 

Менее чувствительны обладательницы фигуры  в форме груши – при таком сложении лишний вес откладывается на нижней части тела и на бедрах. Также одним из признаков повышения гликемического индекса является долгая и безуспешная борьба с лишним весом. Дело в том, что у большинства людей, страдающих из-за полноты, есть проблемы, связанные с усвояемостью сахара. А значит, что низкогликемическая диета более эффективна, чем низкокалорийная.

Отличный пример такой диеты – это средиземноморская диета, в которой присутствует достаточное количество полезных жиров. Ведь жиры необходимы каждому человеку, независимо от веса, для поддержания активности и хорошего настроения. Именно поэтому, после диет, ограничивающих жиры в пище человека, люди срываются и организм берет свое восполняя жизненно необходимые вещества.

Питание, соответствующее биологической норме каждого человека, наиболее полезно и наилучшим способом нормализует вес. С одной стороны такой план питания позволяет есть досыта, а с другой поддерживать оптимальный вес.

Категория: Новости | Добавил: alen (13.03.2012)
Просмотров: 534
Средства по уходу за бассейном
Сумки 2012
Ухаживаем за контактными линзами.
Как правильно выбрать кондиционер для дома?
Ежедневный уход за длинными волосами
Правильный уход за кожей летом
За гранями любовного треугольника
Купание ребенка
Металлопластиковые окна. Основные преимущества.
Чем удобен татуаж глаз?
Поиск
...
На форуме
  • можно ли дружить с мужчиной?
  • Вопрос о женской дружбе
  • Ваши любимые сериалы?
  • Анекдоты про свекровь.
  • Будете ли вы кормить мужа, если вы в ссоре?
  • Новинки кинопроката
  • Идеальный мужчина!
  • Мой любимый звереныш!)
  • Как его понять?
  • Теряю мужа, нужна помощь
  • Интернет. Объединяет или разъединяет?
  • евочки, нужна ваша помощь советом
  • Разница в возрасте
  • Я стерва?
  • Анальный секс. Да или нет?

  • Copyright MyCorp © 2017