Меню сайта
...
...
...
Главная » Статьи » Новости » Новости

Гликемический индекс

Для людей, склонных к полноте, важно снизить гликемический индекс. В центре внимания для снижения этого индекса должно быть правильное питание. Прежде всего, если вы хотите снизить гликемический индекс – ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, грушам, ягодам. Их гликемический индекс значительно ниже, чем у тропических фруктов – таких как бананы, папайя и манго. 

Ограничте употребление картофеля. Замените белый хлеб изделиями из муки твердых сортов с добавлением  цельных злаков и отрубей. Откажитесь от шлифованного риса в пользу бурого или басмати. Вместо каш моментального приготовления или хлопьев ешьте овсянку или гречку. Избегайте сладких напитков, пакетированного сока. Ваша норма – 1 стакан свежевыжатого сока в день. 

Белки и растительные жиры позволяют  долго сохранять чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Отличный источник белка – это нежирное мясо и птица, молочные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло обеспечат вас полезными жирами. Сведите к минимуму употребление жирного и мясопродуктов и совсем исключите из рациона транс-жиры.

Чтобы понять, повышен ли у вас гликемический индекс без использования анализов достаточно внимательно посмотреть на себя  в зеркало. Как правило, повышенный гликемический индекс есть у тех женщин, фигура которых напоминает по форме яблоко: основный отложения у них скапливаются в области талии и живота. 

Менее чувствительны обладательницы фигуры  в форме груши – при таком сложении лишний вес откладывается на нижней части тела и на бедрах. Также одним из признаков повышения гликемического индекса является долгая и безуспешная борьба с лишним весом. Дело в том, что у большинства людей, страдающих из-за полноты, есть проблемы, связанные с усвояемостью сахара. А значит, что низкогликемическая диета более эффективна, чем низкокалорийная.

Отличный пример такой диеты – это средиземноморская диета, в которой присутствует достаточное количество полезных жиров. Ведь жиры необходимы каждому человеку, независимо от веса, для поддержания активности и хорошего настроения. Именно поэтому, после диет, ограничивающих жиры в пище человека, люди срываются и организм берет свое восполняя жизненно необходимые вещества.

Питание, соответствующее биологической норме каждого человека, наиболее полезно и наилучшим способом нормализует вес. С одной стороны такой план питания позволяет есть досыта, а с другой поддерживать оптимальный вес.

Категория: Новости | Добавил: alen (13.03.2012)
Просмотров: 544
Входные двери: как их правильно выбрать?
Кровельные материалы, какие бывают
Уход за кожей: важность выбора подходящей косметики
Дизайн детской комнаты
Как выбрать женскую футболку на лето
Как 8 Марта проведёшь, так весь год и проживёшь
Методика наращивания ресниц
Как очистить воздух в помещении
Как цивилизованно развестись?
Что такое автоломбард и как он работает
Поиск
...
На форуме
  • можно ли дружить с мужчиной?
  • Вопрос о женской дружбе
  • Ваши любимые сериалы?
  • Анекдоты про свекровь.
  • Будете ли вы кормить мужа, если вы в ссоре?
  • Новинки кинопроката
  • Идеальный мужчина!
  • Мой любимый звереныш!)
  • Как его понять?
  • Теряю мужа, нужна помощь
  • Интернет. Объединяет или разъединяет?
  • евочки, нужна ваша помощь советом
  • Разница в возрасте
  • Я стерва?
  • Анальный секс. Да или нет?

  • Copyright MyCorp © 2017