Для выполнения комплекса простых упражнений, которые помогаю поддерживать все мышцы в тонусе не обязательно идти в фитнес-клуб.
Для укрепления мышц ягодиц, бицепсов, задней и передней поверхности бедер, плеч и спины, вам надо стать прямо, взять в руки гантели. Напрягая мышцы пресса, надо перенести на пятки вес тела и выполнить приседание. Вернитесь в исходное положение и согнув руки в локтях поднимете гантели к плечам, затем выпрямите руки с гантелями вверх. Займите исходное положение. Повторите упражнение 3-5 подходов по 10-15 повторений.
Для укрепления мышц передней и задней поверхности бедра, голеней, ягодиц выполняйте следующее упражнение. Займите исходное положение (как в предыдущем упражнении), теперь делайте большой шаг вперед, начиная с правой ноги. Согните ногу в колене и слегка присядьте, наклоняйтесь вперед и выпрямите руки, ток чтобы гантели находились сзади правого колена. Оттолкнитесь левой ногой и займите исходное положение.
Теперь разведите руки в стороны, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Выполняя это упражнение, слегка согните колени и локти. Опуская руки, возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение для левой ноги. Повторите 4-5 подходов по 10-15 повторений.
Уделяя каждый день по двадцать минут для таких упражнений, вы всегда будете находиться в хорошей физической форме.
PS-Если вы хотите быстро похудеть и ищете действующие диеты, советуем посетить сайт nadietah.ru ! Там вы наверняка подберете для себя отличную диету. | 
