Меню сайта
...
...
...
Главная » 2013 » Июнь » 26 » Фитнес – польза для фигуры и здоровья
22:15
Фитнес – польза для фигуры и здоровья

Давно уже известно, что если очень хочется похудеть, то нужно сбалансировать питание и начать заниматься каким-нибудь видом спорта. Самое оптимальное действие – это фитнес. С помощью комплексов упражнений из фитнеса легко привести себя в порядок, но надо придерживаться простых правил. Правило 1. Регулярность занятий, т.е. тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Если заниматься пару раз в месяц, но доводить себя до изнеможения, толку не будет никакого.  Если вы новичок то 2-х 30-минутных занятий в неделю будет достаточно, затем переходите на две 60-минутные или три 40-минутные тренировки. Причем, если есть возможность, то стоит записаться в спортивный клуб. Если же вы решите заниматься дома, то тоже добьетесь ощутимых результатов, если не будете лениться и станете регулярно заниматься. Упражнения надо выполнять с перерывами, т.е. между занятиями должно пройти один или несколько дней. Это поможет мышцам отдохнуть и восстановиться. Правило 2. Важно правильно выбирать время для тренировки. Фитнес следует начинать через час или 2 после еды (если перекус был обильный) и подождать 2-3 часа, прежде чем снова есть. Так же стоит учитывать свои внутренне часы: если вы «жаворонок», то для вас оптимальное время занятий – первая половина дня; для «сов» - вторая половина. Если тренировка придется на вечер, то ее лучше закончить за 2-3 часа до сна. Правило 3. Каждое занятие должно обязательно начинаться с разминки. В течение 5-10 минут надо разогреть все группы мышц, это снизит возможность травм и подготовит организм к более серьезным нагрузкам. Во время основной части занятия и происходит сжигание жира, а также развитие мышц. Заканчивать надо обязательно растяжками в течение 5 минут, т.к. это увеличит эластичность мышц и приведет пульс в норму. Правило 4. Чтобы похудеть, надо учитывать свой пульс, при котором происходит сжигание жира, и поддерживать его большую часть тренировки. Он рассчитывается так: 220 отнять возраст, полученное число умножить на 0,6 – это будет нижняя граница; а умножив на 0,7, получим верхнюю границу. Ваш пульс должен быть в данном интервале. Правило 5. Не перенапрягайтесь, ставьте реальные задачи. 30 кг за месяц все равно невозможно сбросить. Занятия должны быть в удовольствие и результат не заставит себя ждать. Фитнес реально поможет не только избавиться от лишних килограммов, а также улучшить фигуру и рельеф в целом, но и поправит здоровье, улучшив работу сердца, обмена веществ, легких, желудка и печени. Можно для улучшения результата после тренировок походить на массаж, который и усталость снимет и поможет в выводе лишней жидкости из организма..

Просмотров: 747 | Добавил: alen
Как удалить заусенцы
Польза настольных игр для развития детей
Диета по группе крови
Сумки 2012
Методика наращивания ресниц
Как сделать волосы красивыми?
Средства по уходу за бассейном
Привлекаем деньги при помощи фен-шуй
В каких ситуациях может помочь психотерапевт
Как очистить воздух в помещении
Авторские права © Женский портал
Поиск
...
На форуме
  • можно ли дружить с мужчиной?
  • Вопрос о женской дружбе
  • Ваши любимые сериалы?
  • Анекдоты про свекровь.
  • Будете ли вы кормить мужа, если вы в ссоре?
  • Новинки кинопроката
  • Идеальный мужчина!
  • Мой любимый звереныш!)
  • Как его понять?
  • Теряю мужа, нужна помощь
  • Интернет. Объединяет или разъединяет?
  • евочки, нужна ваша помощь советом
  • Разница в возрасте
  • Я стерва?
  • Анальный секс. Да или нет?

  • Copyright MyCorp © 2017