Меню сайта
...
...
...
Главная » 2013 » Июнь » 26 » Фитнес – польза для фигуры и здоровья
22:15
Фитнес – польза для фигуры и здоровья

Давно уже известно, что если очень хочется похудеть, то нужно сбалансировать питание и начать заниматься каким-нибудь видом спорта. Самое оптимальное действие – это фитнес. С помощью комплексов упражнений из фитнеса легко привести себя в порядок, но надо придерживаться простых правил. Правило 1. Регулярность занятий, т.е. тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Если заниматься пару раз в месяц, но доводить себя до изнеможения, толку не будет никакого.  Если вы новичок то 2-х 30-минутных занятий в неделю будет достаточно, затем переходите на две 60-минутные или три 40-минутные тренировки. Причем, если есть возможность, то стоит записаться в спортивный клуб. Если же вы решите заниматься дома, то тоже добьетесь ощутимых результатов, если не будете лениться и станете регулярно заниматься. Упражнения надо выполнять с перерывами, т.е. между занятиями должно пройти один или несколько дней. Это поможет мышцам отдохнуть и восстановиться. Правило 2. Важно правильно выбирать время для тренировки. Фитнес следует начинать через час или 2 после еды (если перекус был обильный) и подождать 2-3 часа, прежде чем снова есть. Так же стоит учитывать свои внутренне часы: если вы «жаворонок», то для вас оптимальное время занятий – первая половина дня; для «сов» - вторая половина. Если тренировка придется на вечер, то ее лучше закончить за 2-3 часа до сна. Правило 3. Каждое занятие должно обязательно начинаться с разминки. В течение 5-10 минут надо разогреть все группы мышц, это снизит возможность травм и подготовит организм к более серьезным нагрузкам. Во время основной части занятия и происходит сжигание жира, а также развитие мышц. Заканчивать надо обязательно растяжками в течение 5 минут, т.к. это увеличит эластичность мышц и приведет пульс в норму. Правило 4. Чтобы похудеть, надо учитывать свой пульс, при котором происходит сжигание жира, и поддерживать его большую часть тренировки. Он рассчитывается так: 220 отнять возраст, полученное число умножить на 0,6 – это будет нижняя граница; а умножив на 0,7, получим верхнюю границу. Ваш пульс должен быть в данном интервале. Правило 5. Не перенапрягайтесь, ставьте реальные задачи. 30 кг за месяц все равно невозможно сбросить. Занятия должны быть в удовольствие и результат не заставит себя ждать. Фитнес реально поможет не только избавиться от лишних килограммов, а также улучшить фигуру и рельеф в целом, но и поправит здоровье, улучшив работу сердца, обмена веществ, легких, желудка и печени. Можно для улучшения результата после тренировок походить на массаж, который и усталость снимет и поможет в выводе лишней жидкости из организма..

Просмотров: 730 | Добавил: alen
Входные двери: как их правильно выбрать?
CRM системы
Эксклюзивные ювелирные изделия (в подарок)
Как цивилизованно развестись?
Зима 2014 - модные цвета сезона
Как правильно ухаживать за ресницами
Дизайн детской комнаты
Сумки с логотипом-модно и стильно
Плоскостопие, лечение и профилактика.
Как похудеть без ущерба для здоровья
Авторские права © Женский портал
Поиск
...
На форуме
  • можно ли дружить с мужчиной?
  • Вопрос о женской дружбе
  • Ваши любимые сериалы?
  • Анекдоты про свекровь.
  • Будете ли вы кормить мужа, если вы в ссоре?
  • Новинки кинопроката
  • Идеальный мужчина!
  • Мой любимый звереныш!)
  • Как его понять?
  • Теряю мужа, нужна помощь
  • Интернет. Объединяет или разъединяет?
  • евочки, нужна ваша помощь советом
  • Разница в возрасте
  • Я стерва?
  • Анальный секс. Да или нет?

  • Copyright MyCorp © 2017